เชื่อว่าทุกคนจะต้องรู้กันดีอยู่แล้วว่า ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราจะต้องวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเสียก่อน ซึ่งการวอร์มอัพหรือการอบอุ่นร่างกายนั้น หลาย ๆ คนมักจะมองข้าม เพราะมองว่าเสียเวลาและไม่จำเป็น แต่ความจริงแล้วการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะหากกล้ามเนื้อของเราไม่ได้ถูกยืดหรือเหยียดอย่างเหมาะสม อาจจะก่อให้เกิดอันตรายระหว่างออกกำลังกายได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นวันนี้จะพาทุกคนไปดูท่าวอร์มอัพ ที่จะช่วยอบอุ่นร่างกายได้อย่างเหมาะสม
ประโยชน์ของการวอร์มอัพที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม
ทุกคนรู้หรือไม่ว่าเมื่อเราเริ่มวอร์มอัพร่างกายแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจเราจะค่อย ๆ สูงขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้นกว่าเดิม ทำให้ร่างกายมีความพร้อมที่จะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้มากขึ้นอย่างเดิม และนอกจากนี้การวอร์มอัพยังช่วยปรับระดับความดันเลือดให้เหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกายจริงอีกด้วย เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการหน้ามืด เป็นลม และลดความเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันได้นั่นเอง
แนะนำท่าวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สำหรับท่าวอร์มอัพในปัจจุบัน จะมีอยู่หลากหลายท่าด้วยกัน แต่ละท่าล้วนมีความยาก-ง่ายที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับว่าเราจะถนัดวอร์มอัพในท่าไหนนั่นเอง เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า ท่าวอร์มอัพพื้นฐานจะมีท่าไหนบ้าง
- ท่าสคอวท: ถือเป็นท่าวอร์มอัพยอดนิยมเลยก็ว่าได้ โดยหลาย ๆ คนมักจะนำท่านี้ไปใช้วอร์มอัพก่อนวิ่ง หรือออกกำลังกายในฟิตเนส ทั้งนี้ข้อควรระวังของการทำท่าสควอท คือ ในขณะที่ย่อตัวลงในท่าสคอวท ปกติแล้วหัวเข่าไม่ควรเลยปลายเท้า เพื่อไม่ให้น้ำหนักลงที่หัวเข่า ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
- ท่าเตะขาไปข้างหน้า: การเตะขาไปด้านหน้าถือเป็นท่าวอร์ทอัพที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ อีกด้วย โดยท่านี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใน และช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน
- ท่ากระโดดเชือก: ถือเป็นท่าวอร์มอัพขั้นพื้นฐานอีกหนึ่งท่า ที่สามารถวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะการกระโดดเชือกจะช่วยให้เลือดลมภายในร่างกายสูบฉีดได้มากยิ่งขึ้น
ต้องยอมรับเลยว่าการวอร์มอัพ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะการวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ปรับตัว และเลือดลมในร่างกายสูบฉีดได้มากกว่าเดิม และที่สำคัญการวอร์มอัพยังช่วยลดการเกิดความบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี