การแต่งกายให้เหมาะสมสำหรับการไปฟิตเนส ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะไม่เพียงแต่การแต่งกายเพื่อความสบายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของตัวคุณเอง หากคุณเป็นมือใหม่ที่กำลังมองหาคำแนะนำในการแต่งตัวสำหรับการออกกำลังกาย เราก็นำเคล็ดลับดี ๆ มาฝากกัน  การแต่งกายไปฟิตเนตนอกจากความสวยงามแล้ว ยังต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วย  หลาย ๆ คนอาจจะประมาท เพราะว่าไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อนเลย อยากจะเริ่มต้นเข้าฟิตเนสครั้งแรกในชีวิต แต่ไม่รู้ว่าต้องแต่งตัวยังไงดีลองมาดูคำแนะนำเหล่านี้กัน  1. ความสะดวกสบาย คือกุญแจสำคัญ  เลือกเสื้อผ้าที่สามารถเคลื่อนไหวได้แบบหลากหลาย เลือกใช้ผ้าที่ระบายความชื้นและระบายอากาศได้ดี เช่น โพลีเอสเตอร์หรือไนลอน ที่แห้งง่ายมาก ๆ ไม่ทำให้เหนียวเหนอะหนะ ไม่ทำให้ถ่วงน้ำหนักของร่างกาย 2. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม ลงทุนซื้อรองเท้ากีฬาดี ๆ สักคู่ เพราะว่ารองเท้าจะช่วยซัพพอร์ตในการออกกำลังกายของคุณ ป้องกันการบาดเจ็บ รองเท้าวิ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในขณะที่รองเท้าครอสเทรนนิ่ง ให้ความคล่องตัวสำหรับการออกกำลังกายหลากหลายประเภท 3. เลือกถุงเท้าที่เหมาะสม  สวมถุงเท้าดูดซับความชื้นที่ช่วยลดแรงกระแทกและรองรับ หลีกเลี่ยงถุงเท้าผ้าฝ้ายเพราะอาจทำให้เกิดแผลพุพองได้เมื่อมีเหงื่อออก เพราะว่าเป็นถุงเท้าที่ค่อนข้างมีความบาง เท้าของคุณอาจจะเสียดสีกับรองเท้าได้  4. สำหรับผู้หญิงแนะนำให้ใส่สปอร์ตบาร์  สำหรับคุณผู้หญิงนอกจากจะใส่ใจในการเลือกรองเท้าแล้ว อีกหนึ่งเครื่องแต่งกายที่จะมองข้ามไปไม่ได้เลยนั่นก็คือสปอร์ตบาร์แนะนำให้คุณเลือกสปอร์ตบาร์ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย และเช็กดูว่ากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณต้องการออกนั้นสร้างแรงกระเพื่อมให้กับหน้าอกมากขนาดไหน และควรเลือกสปอร์ตบาทที่ฟิตกระชับพอดีตัว เพื่อป้องกันเคลื่อนที่ของหน้าอกในขณะที่ออกกำลังกาย และอย่าลืมรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี ด้วยการอาบน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวป้องกันการเกิดสิว ป้องกันคราบเหงื่อหมักหมมแล้ว ก็ยังเป็นการคิดถึงเพื่อนร่วมฟิตเนสอีกด้วย […]

เชื่อว่าทุกคนจะต้องรู้กันดีอยู่แล้วว่า ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราจะต้องวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเสียก่อน ซึ่งการวอร์มอัพหรือการอบอุ่นร่างกายนั้น หลาย ๆ คนมักจะมองข้าม เพราะมองว่าเสียเวลาและไม่จำเป็น แต่ความจริงแล้วการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะหากกล้ามเนื้อของเราไม่ได้ถูกยืดหรือเหยียดอย่างเหมาะสม อาจจะก่อให้เกิดอันตรายระหว่างออกกำลังกายได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นวันนี้จะพาทุกคนไปดูท่าวอร์มอัพ ที่จะช่วยอบอุ่นร่างกายได้อย่างเหมาะสม ประโยชน์ของการวอร์มอัพที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม ทุกคนรู้หรือไม่ว่าเมื่อเราเริ่มวอร์มอัพร่างกายแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจเราจะค่อย ๆ สูงขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้นกว่าเดิม ทำให้ร่างกายมีความพร้อมที่จะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้มากขึ้นอย่างเดิม และนอกจากนี้การวอร์มอัพยังช่วยปรับระดับความดันเลือดให้เหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกายจริงอีกด้วย เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการหน้ามืด เป็นลม และลดความเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันได้นั่นเอง แนะนำท่าวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับท่าวอร์มอัพในปัจจุบัน จะมีอยู่หลากหลายท่าด้วยกัน แต่ละท่าล้วนมีความยาก-ง่ายที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับว่าเราจะถนัดวอร์มอัพในท่าไหนนั่นเอง เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า ท่าวอร์มอัพพื้นฐานจะมีท่าไหนบ้าง ต้องยอมรับเลยว่าการวอร์มอัพ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะการวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ปรับตัว และเลือดลมในร่างกายสูบฉีดได้มากกว่าเดิม และที่สำคัญการวอร์มอัพยังช่วยลดการเกิดความบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

ต้องยอมรับเลยว่ากระแสการออกกำลังกาย กำลังมาแรงเป็นอย่างมาก เพราะผู้คนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย เริ่มหันมาสนใจในเรื่องรูปร่างกันมากยิ่งขึ้น เพราะหากเรามีรูปร่างที่ดี ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ภาพลักษณ์ของเราดีขึ้นอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นตามมาด้วย ดังนั้นหากใครกำลังตัดสินใจออกกำลังกาย มาดูกันเลยว่า ก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจัง จะมีข้อควรรู้อย่างไรในการออกกำลังกายบ้าง อยากออกกำลังกายอย่างจริงจัง ให้เริ่มต้นทำเลย เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่ไม่เคยออกกำลังกายอย่างจริงจังมาก่อน จะเริ่มต้นออกกำลังกายได้ยากอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายจะมีความเหนื่อยล้าเป็นอย่างมาก แถมยังมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย ส่งผลให้หลาย ๆ คนไม่อยากเกิดอาการเหนื่อย หรือเจ็บปวดกล้ามเนื้อ แต่หากใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย จะต้องลงมือทำเลยแบบไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะหากเราผลัดวันในการออกกำลังกาย ก็จะไม่รู้ว่าจะได้เริ่มต้นออกกำลังกายเมื่อไหร่ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดเราควรเริ่มลงมือในทันที เพื่อช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อควรรู้ในการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง แน่นอนว่าจะต้องมีข้อควรรู้ที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามอย่างแน่นอน แต่จะมีข้อควรรู้ในการออกกำลังกายอย่างไรบ้างนั้น มาดูกันเลย โดยปกติแล้วการออกกำลังกาย จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก และไขมันให้แก่เราได้เป็นอย่างดี เพียงแต่เราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และหากใครที่เป็นมือใหม่อยากออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มลงมือทำเลยไม่ต้องผลัดวัน เพราะไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถออกกำลังกายได้แน่นอน

สำหรับใครที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ควรหันมาดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเองอย่างจริงจัง เพราะเมื่อเรามีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์แล้ว นอกจากรูปร่างของเราจะมีความใหญ่มากยิ่งขึ้น ยังทำให้สุขภาพของเราแย่ลงได้อีกด้วย ดังนั้นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม ซึ่งเราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้ง่ายที่สุด ดังนั้นมาดูกันเลยว่า น้ำหนักเกินเกณฑ์ควรออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม แนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน หรือคนที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ จะมีข้อควรระวังหลากหลายอย่างเลยทีเดียว เพราะจะมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คนอ้วนไม่สามารถทำได้ อย่างเช่น การวิ่ง เนื่องจากข้อท้อของเราจะต้องรับน้ำหนักมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดการเจ็บปวดได้ หรือการกระโดดเชือกที่คนอ้วนไม่สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นหากใครที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ และต้องการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม มาดูกันเลยว่าจะมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ทั้งนี้การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ นอกจากจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว เราควรออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เพื่อเป็นตัวช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันประเภทต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ลดความเสี่ยงของการเกิดผิวหนังหย่อนคล้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้อย่างดีที่สุด

การลดหรือควบคุมน้ำหนัก ในปัจจุบันไม่ใช่แค่เรื่องหุ่นสวย หุ่นดี แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพด้วย ซึ่งในการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีจะทำให้คุณมีทั้งหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดี แต่หลายคนอาจจะเข้าใจผิดหรือมีวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆ จึงทำให้บางครั้งเกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบผิดๆ 1.ไขมันเพิ่ม เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเกิดการปรับตัว ทำให้คุณใช้พลังงานน้อยลง ซึ่งการเผาผลาญก็จะน้อยลงตามไปด้วย และเมื่อไหร่ที่คุณกลับมารับประทานอาหารปกติ ร่างกายของคุณเมื่อเผาผลาญได้น้อยลงแล้ว คราวนี้ก็จะทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมเพิ่มขึ้นมาได้ 2.สูญเสียกล้ามเนื้อ เนื่องมากจากร่างกายของคุณทำการดึงโปรตีนมาเผาผลาญพลังงานแทน ทำให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นหายไป ซึ่งข้อนี้ก็จะทำให้ร่างกายเริ่มอ่อนแรงด้วย 3.อยากอาหารมากขึ้น เมื่อถึงเวลาหนึ่งที่ร่างกายไม่ไหว จะเกิดการโหยหาอาหารและคุณจะกลับมารับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิมหรือมากกว่าปกติ ซึ่งอันตรายเป็นอย่างมาก เพราะนั่นแปลว่าระบบเผาผลาญของคุณใกล้พังเข้าไปทุกที 4.ผิวหย่อนคล้อย เนื่องจากสัดส่วนของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสาเหตุก็มาจากการอดอาหาร มันจึงทำให้มีส่วนที่เกิดผิวหย่อนคล้อยขึ้นมาในแต่ละบริเวณ ไม่ว่าจะบริเวณต้นแขน ต้นขา หรือว่าหน้าท้อง ซึ่งก็มีสิทธิ์ที่จะเกิดการหย่อนคล้อยของผิวได้ง่ายมาก

การออกกำลังกายนั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบ ซึ่งผู้ออกกำลังกายสามารถศึกษาถึงผลที่จะได้รับจากการออกกำลังกายด้วยชนิดนั้นๆ ได้ วันนี้จะมาแนะนำและบอกเล่าเรื่องราวของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้ได้รับรู้กันว่า เป็นการออกกำลังกายแบบไหน เหมาะกับใคร เวทเทรนนิ่ง( weight training) เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย เคลื่อนไหวออกแรงต้านหรือน้ำหนักในลักษณะซ้ำๆตามจำนวนครั้งที่กำหนด ในแต่ละรอบหรือแต่ละเซทของการฝึก โดยกล้ามเนื้อมัดนั้นๆจะเกิดการหดตัวเพื่อออกแรงยกน้ำหนักในจังหวะ concentric และยืดตัวในจังหวะออกแรงต้านน้ำหนัก (eccentric) ทั้งนี้เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อในเรื่องของ strength,endurance,powerและ hypertrophy เป็นต้น. ซึ่งอาจใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weight) ซึ่งเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ เช่น บาร์เบล ดัมเบล หรือใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ (Weight Machine) ยางยืดออกกำลังกาย หรือจะใช้น้ำหนักร่างกายตนเองก็ได้ โดยการฝึกเวทเทรนนิ่งนี้จะให้ผลเป็นแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัวและแข็งแรงขึ้นในที่สุด การฝึกกล้ามเนื้อชนิดเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยในการลดมวลไขมัน ทำให้รูปร่างและสัดส่วนดูดีขึ้น การเวทเทรนนิ่งยังส่งผลอย่างมากต่อความแข็งแรงของร่างกายในช่วงอายุที่มากขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันนั้นจะค่อย ๆ ลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อทดแทนส่วนที่สูญเสียไป สิ่งที่จะมาทดแทนก็คือไขมันนั่นเอง ผลของการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากกว่าเดิมยังทำให้สามารถยกสิ่งของต่าง ๆ ได้ง่ายและเป็นเวลานาน สำหรับผู้หญิงที่เสี่ยงมีปัญหาความหนาแน่นของกระดูกลดน้อยลงเมื่อมีอายุ การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกเช่นกัน การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการใช้น้ำหนักอย่างเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในห้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลานาน ๆ จึงจะเห็นผลลัพธ์ โดยสำหรับคนส่วนใหญ่ การเวทเทรนนิ่งเพียงช่วงระยะสั้น ๆ […]