สำหรับการลดหรือควบคุมน้ำหนัก มีอยู่หลากหลายทฤษฎี ซึ่งทำให้หลายคนรู้สึกสับสน จนกระทั่งทำแบบผิดวิธี นอกจากจะไม่ทำให้ผอมแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีก แต่จริงๆแล้ว หลักการลดน้ำหนักที่ได้ผลมีอยู่ไม่กี่อย่าง และสามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังต่อไปนี้ 1.ไม่ต้องสนใจตาชั่ง หลายคนหวังเร็วเกินไป เช่น ออกกำลังกายวันนี้อยากจะให้เห็นผลพรุ่งนี้ ซึ่งเป็นไปไมได้ หรือการพยายามที่จะจดน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงไปในทุกเช้าที่ตื่นนอนอย่างเป็นกิจวัตรเพื่อให้ทราบผลว่า น้ำหนักตัวลดลงหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดอย่างมาก เพราะน้ำหนักตัวของเราเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา การที่จับตามองแต่ตาชั่งสามารถทำลายความตั้งใจในการลดความอ้วนจนไม่อยากออกกำลังกายแล้ว ดังนั้นควรจะทำความเข้าใจใหม่ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการลดไขมัน ซึ่งจะไม่มีผลเกี่ยวข้องกับตัวเลขบนตาชั่ง 2.การลดน้ำหนักกับการลดไขมันต่างกันอย่างไร การลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดให้เบาลง ซึ่งจะรวมไปถึงปริมาณน้ำในร่างกาย ของเสีย อาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ดังนั้นหากเราใช้วิธีชั่งน้ำหนักเป็นตัวกำหนด จะสังเกตได้ว่าแค่กินน้ำเข้าไปสัก 2-3 แก้ว น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นได้อย่างง่าย ๆ ส่วนการลดไขมัน คือการลดน้ำหนักที่กำจัดไขมันออกไป ถึงแม้ว่าน้ำหนักไม่ลดลง แต่ร่างกานจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้รูปร่างดูกระชับขึ้น  3.การสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมาก จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น อาหารที่รับประทานเข้าไปจะไม่ไปสะสมและแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกิดที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เซลล์ของกล้ามเนื้อจะคงอยู่ได้จึงต้องมีการดึงเอาพลังงานเข้าไปใช้ ยิ่งการขยับร่างกายมากเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งถูกเผาผลาญและใช้งานมากขึ้น 4.ขั้นตอนการออกกำลังกายให้ได้ผล การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งไม่ควรเลือกเล่นอย่างใดอย่างหนึ่ง […]