สำหรับใครที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ควรหันมาดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเองอย่างจริงจัง เพราะเมื่อเรามีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์แล้ว นอกจากรูปร่างของเราจะมีความใหญ่มากยิ่งขึ้น ยังทำให้สุขภาพของเราแย่ลงได้อีกด้วย ดังนั้นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม ซึ่งเราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้ง่ายที่สุด ดังนั้นมาดูกันเลยว่า น้ำหนักเกินเกณฑ์ควรออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง
การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน หรือคนที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ จะมีข้อควรระวังหลากหลายอย่างเลยทีเดียว เพราะจะมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คนอ้วนไม่สามารถทำได้ อย่างเช่น การวิ่ง เนื่องจากข้อท้อของเราจะต้องรับน้ำหนักมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดการเจ็บปวดได้ หรือการกระโดดเชือกที่คนอ้วนไม่สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นหากใครที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ และต้องการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม มาดูกันเลยว่าจะมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ: การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเราเตรียมพร้อมกับการออกกำลังกายมากที่สุด อีกทั้งยังช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บในขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย โดยเราควรวอร์มอัพอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกกำลังกายในทุกครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้มากที่สุด
- เดินเร็ว: ด้วยความที่การวิ่งจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์เท่าไหร่นัก ดังนั้นการเดินเร็วจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม โดยการเดินเร็วที่เหมาะสม เราควรเดินอย่างน้อย 12,000-15,000 ก้าวต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างเต็มที่ และเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีที่สุด
- เน้นคาร์ดิโอ: การคาร์ดิโอจะเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนเป็นอย่างมาก แถมยังมีวิธีการคาร์ดิโอให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เป็นเวลาติดต่อกันนาน 20 นาทีขึ้นไป เพื่อช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานมากที่สุด
ทั้งนี้การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ นอกจากจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว เราควรออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เพื่อเป็นตัวช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันประเภทต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ลดความเสี่ยงของการเกิดผิวหนังหย่อนคล้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้อย่างดีที่สุด