การลดหรือควบคุมน้ำหนัก ในปัจจุบันไม่ใช่แค่เรื่องหุ่นสวย หุ่นดี แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพด้วย ซึ่งในการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีจะทำให้คุณมีทั้งหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดี แต่หลายคนอาจจะเข้าใจผิดหรือมีวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆ จึงทำให้บางครั้งเกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบผิดๆ 1.ไขมันเพิ่ม เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเกิดการปรับตัว ทำให้คุณใช้พลังงานน้อยลง ซึ่งการเผาผลาญก็จะน้อยลงตามไปด้วย และเมื่อไหร่ที่คุณกลับมารับประทานอาหารปกติ ร่างกายของคุณเมื่อเผาผลาญได้น้อยลงแล้ว คราวนี้ก็จะทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมเพิ่มขึ้นมาได้ 2.สูญเสียกล้ามเนื้อ เนื่องมากจากร่างกายของคุณทำการดึงโปรตีนมาเผาผลาญพลังงานแทน ทำให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นหายไป ซึ่งข้อนี้ก็จะทำให้ร่างกายเริ่มอ่อนแรงด้วย 3.อยากอาหารมากขึ้น เมื่อถึงเวลาหนึ่งที่ร่างกายไม่ไหว จะเกิดการโหยหาอาหารและคุณจะกลับมารับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิมหรือมากกว่าปกติ ซึ่งอันตรายเป็นอย่างมาก เพราะนั่นแปลว่าระบบเผาผลาญของคุณใกล้พังเข้าไปทุกที 4.ผิวหย่อนคล้อย เนื่องจากสัดส่วนของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสาเหตุก็มาจากการอดอาหาร มันจึงทำให้มีส่วนที่เกิดผิวหย่อนคล้อยขึ้นมาในแต่ละบริเวณ ไม่ว่าจะบริเวณต้นแขน ต้นขา หรือว่าหน้าท้อง ซึ่งก็มีสิทธิ์ที่จะเกิดการหย่อนคล้อยของผิวได้ง่ายมาก

การออกกำลังกายนั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบ ซึ่งผู้ออกกำลังกายสามารถศึกษาถึงผลที่จะได้รับจากการออกกำลังกายด้วยชนิดนั้นๆ ได้ วันนี้จะมาแนะนำและบอกเล่าเรื่องราวของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้ได้รับรู้กันว่า เป็นการออกกำลังกายแบบไหน เหมาะกับใคร เวทเทรนนิ่ง( weight training) เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย เคลื่อนไหวออกแรงต้านหรือน้ำหนักในลักษณะซ้ำๆตามจำนวนครั้งที่กำหนด ในแต่ละรอบหรือแต่ละเซทของการฝึก โดยกล้ามเนื้อมัดนั้นๆจะเกิดการหดตัวเพื่อออกแรงยกน้ำหนักในจังหวะ concentric และยืดตัวในจังหวะออกแรงต้านน้ำหนัก (eccentric) ทั้งนี้เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อในเรื่องของ strength,endurance,powerและ hypertrophy เป็นต้น. ซึ่งอาจใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weight) ซึ่งเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ เช่น บาร์เบล ดัมเบล หรือใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ (Weight Machine) ยางยืดออกกำลังกาย หรือจะใช้น้ำหนักร่างกายตนเองก็ได้ โดยการฝึกเวทเทรนนิ่งนี้จะให้ผลเป็นแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัวและแข็งแรงขึ้นในที่สุด การฝึกกล้ามเนื้อชนิดเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยในการลดมวลไขมัน ทำให้รูปร่างและสัดส่วนดูดีขึ้น การเวทเทรนนิ่งยังส่งผลอย่างมากต่อความแข็งแรงของร่างกายในช่วงอายุที่มากขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันนั้นจะค่อย ๆ ลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อทดแทนส่วนที่สูญเสียไป สิ่งที่จะมาทดแทนก็คือไขมันนั่นเอง ผลของการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากกว่าเดิมยังทำให้สามารถยกสิ่งของต่าง ๆ ได้ง่ายและเป็นเวลานาน สำหรับผู้หญิงที่เสี่ยงมีปัญหาความหนาแน่นของกระดูกลดน้อยลงเมื่อมีอายุ การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกเช่นกัน การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการใช้น้ำหนักอย่างเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในห้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลานาน ๆ จึงจะเห็นผลลัพธ์ โดยสำหรับคนส่วนใหญ่ การเวทเทรนนิ่งเพียงช่วงระยะสั้น ๆ […]

สำหรับการลดหรือควบคุมน้ำหนัก มีอยู่หลากหลายทฤษฎี ซึ่งทำให้หลายคนรู้สึกสับสน จนกระทั่งทำแบบผิดวิธี นอกจากจะไม่ทำให้ผอมแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีก แต่จริงๆแล้ว หลักการลดน้ำหนักที่ได้ผลมีอยู่ไม่กี่อย่าง และสามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังต่อไปนี้ 1.ไม่ต้องสนใจตาชั่ง หลายคนหวังเร็วเกินไป เช่น ออกกำลังกายวันนี้อยากจะให้เห็นผลพรุ่งนี้ ซึ่งเป็นไปไมได้ หรือการพยายามที่จะจดน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงไปในทุกเช้าที่ตื่นนอนอย่างเป็นกิจวัตรเพื่อให้ทราบผลว่า น้ำหนักตัวลดลงหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดอย่างมาก เพราะน้ำหนักตัวของเราเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา การที่จับตามองแต่ตาชั่งสามารถทำลายความตั้งใจในการลดความอ้วนจนไม่อยากออกกำลังกายแล้ว ดังนั้นควรจะทำความเข้าใจใหม่ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการลดไขมัน ซึ่งจะไม่มีผลเกี่ยวข้องกับตัวเลขบนตาชั่ง 2.การลดน้ำหนักกับการลดไขมันต่างกันอย่างไร การลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดให้เบาลง ซึ่งจะรวมไปถึงปริมาณน้ำในร่างกาย ของเสีย อาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ดังนั้นหากเราใช้วิธีชั่งน้ำหนักเป็นตัวกำหนด จะสังเกตได้ว่าแค่กินน้ำเข้าไปสัก 2-3 แก้ว น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นได้อย่างง่าย ๆ ส่วนการลดไขมัน คือการลดน้ำหนักที่กำจัดไขมันออกไป ถึงแม้ว่าน้ำหนักไม่ลดลง แต่ร่างกานจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้รูปร่างดูกระชับขึ้น  3.การสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมาก จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น อาหารที่รับประทานเข้าไปจะไม่ไปสะสมและแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกิดที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เซลล์ของกล้ามเนื้อจะคงอยู่ได้จึงต้องมีการดึงเอาพลังงานเข้าไปใช้ ยิ่งการขยับร่างกายมากเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งถูกเผาผลาญและใช้งานมากขึ้น 4.ขั้นตอนการออกกำลังกายให้ได้ผล การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งไม่ควรเลือกเล่นอย่างใดอย่างหนึ่ง […]